احصل على عضلات البطن من خلال أداء هذه التمارين البسيطة.

يعد الحصول على عضلات البطن الستة أمرًا جذابًا للغاية. لسوء الحظ، ليس من السهل تحقيقه. فمثلا، لن يكون بإمكانك الحصول على عضلات البطن بدون اتباع حمية حتى إذا كنت تتدرب كثيرا. لذلك، للحصول على أفضل النتائج، أنت بحاجة إلى العناية بوزنك وصحتك في نفس الوقت.

استعد للتغيير الجذري

قم بممارسة هذا التدريب البسيط يوميًا للحصول على عضلات البطن التي تحلم بها قلل فترة الراحة بين كل خطوة. كرر جميع الخطوات خمس مرات.

التدريبات

10 V plate sit ups 5 kg

30 +30 seconds Side-To-Side Crunch

10+10 crunches leg lift with twisting plate 5 kg

إليك كيفية قيام مدربتنا ليزا بعمل كل خطوة

الفيديو