تعزيز حالتك المزاجية بالأطعمة الصحية

!املأ بطنك بالسعادة

.تحقق من أفضل 8 أطعمة تعزز الحالة المزاجية والتي ستجعلك تشعر بأنك أكثر حيوية وصحة وسعادة

الأسماك الدهنية

تساعد كمية الأوميغا -3 المتوفرة في الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والماكريل في وظائف المخ الأساسية التي قد تقلل من حدوث الشيخوخة وقد ثبت أنها تساعد في علاج مستويات الاكتئاب من المتوسطة إلى المتأخرة

الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا على كمية هائلة من الليثيوم الذي يستخدم غالبًا لمعالجة اضطرابات المزاج. أيضا ، تعتبر مضادات الأكسدة

تحتوي الفاصوليا على كمية هائلة من الليثيوم الذي يستخدم غالبًا لمعالجة اضطرابات المزاج. أيضا ، تعتبر مضادات الأكسدة

العدس

العدس هو غذاء مُحسّن للمزاج يحتوي على كمية كافية من فيتامين ب 9 ، وهو ضروري لإنتاج الهرمونات المسؤلة عن السعادة في جسمك “السيروتونين”. كما أنها تعتبر الكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تقلل من تراكم السكر في الدم ، وبالتالي ، تساعد في تعزيز الحالة المزاجية واستقرار الطاقة

الموز

يحسن الموز الحالة المزاجية لأنه يحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يدعم إنتاج هرمون السعادة السيروتونين. قد يساعد أيضًا في النوم الجيد ، ونعلم جميعًا تأثير النوم على مزاجنا

كل الموز ، ونام جيدا للحصول على الحياة الأكثر سعادة و صحة

البذور و المكسرات

عندما تسأل عن مزاج جيد ، فإن الدهون هي الخيار الصحيح. يتكون المخ من نسبة 40 ٪ من الدهون ، وهى النسبة المناسبة اللازمة للحفاظ على صحة جيدة

هذه الأنواع من الدهون اللازمة هي دهون صحية وغير مشبعة ، وتوجد بكميات كبيرة في المكسرات والبذور

اعتاد على تناول ما بين 7 إلى 10 حبات من المكسرات يوميًا مثل الجوز والفستق والكاجو والبذور لتعزيز مزاجك والبقاء في صحة جيدة

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاته الداكنة على كمية موصى بها من السكر ، وهي أقل من تلك الموجودة في شوكولاتة الحليب ، وهي ضرورية لتغذية عقلك بسرعة وتعمل كقوة معززة للطاقة

كما أنها تحتوي على مكونات ثبت أنها ترفع تدفق الدم إلى المخ، وتقلل من الالتهابات ، وتحسن صحة المخ، وكل ذلك قد يدعم تعزيز المزاج

ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى التمسك بمربعات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة ، وهي نسبة 70٪ من الكاكاو أو أكثر ، حيث أنها لازلت تحتوى على سعرات حرارية عالية

الأفوكادو

الأفوكادو هي قوتك عندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة. أنه يحتوي على كمية هائلة من فيتامين E ، مما يساعد في خفة الحركة ومكافحة الشيخوخة

كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تقليل الاكتئاب وانخفاض الحالة المزاجية

كشفت إحدى الدراسات أن مستويات فيتامين (هـ) أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. لذلك ، تأكد من إضافة نصف أفوكادو إلى وجبتك 2-3 مرات في الأسبوع للحفاظ على حالتك المزاجية

الأطعمة المخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وطالما كنت تتمتع بصحة جيدة ، فهذا يعني أنك تتمتع بعقل صحي ومزاج سعيد

السر وراء ذلك هو أن مستويات الإجهاد والكورتيزول تكون عادة أقل لدى الأشخاص الذين يتناولون بانتظام البروبيوتيك

أضف بعض الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، الكفير ، التيمبيه ، الكومبوكا ، واللبن الزبادي في وجباتك اليومية وشاهد الفرق

Download WordPress Themes
Download Best WordPress Themes Free Download
Download WordPress Themes Free
Download Best WordPress Themes Free Download
ZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=
download mobile firmware
Download Premium WordPress Themes Free
Call us:
800-19-712
Come to Nexfit EMS.
Leave a request for the first EMS Personal Training session on our website
Sunday, Mar 15
4 أسباب لعدم رؤيتك للنتائج في صالة الألعاب الرياضية
Saturday, Mar 14
4 reasons why you don’t see results in the gym
Tuesday, Feb 25
تعزيز حالتك المزاجية بالأطعمة الصحية