!املأ بطنك بالسعادة

.تحقق من أفضل 8 أطعمة تعزز الحالة المزاجية والتي ستجعلك تشعر بأنك أكثر حيوية وصحة وسعادة

الأسماك الدهنية

[fsn_custom_image image_id=”741″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

تساعد كمية الأوميغا -3 المتوفرة في الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والماكريل في وظائف المخ الأساسية التي قد تقلل من حدوث الشيخوخة وقد ثبت أنها تساعد في علاج مستويات الاكتئاب من المتوسطة إلى المتأخرة

الفاصوليا

[fsn_custom_image image_id=”742″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

تحتوي الفاصوليا على كمية هائلة من الليثيوم الذي يستخدم غالبًا لمعالجة اضطرابات المزاج. أيضا ، تعتبر مضادات الأكسدة

تحتوي الفاصوليا على كمية هائلة من الليثيوم الذي يستخدم غالبًا لمعالجة اضطرابات المزاج. أيضا ، تعتبر مضادات الأكسدة

العدس

[fsn_custom_image image_id=”743″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

العدس هو غذاء مُحسّن للمزاج يحتوي على كمية كافية من فيتامين ب 9 ، وهو ضروري لإنتاج الهرمونات المسؤلة عن السعادة في جسمك “السيروتونين”. كما أنها تعتبر الكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تقلل من تراكم السكر في الدم ، وبالتالي ، تساعد في تعزيز الحالة المزاجية واستقرار الطاقة

الموز

[fsn_custom_image image_id=”744″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

يحسن الموز الحالة المزاجية لأنه يحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يدعم إنتاج هرمون السعادة السيروتونين. قد يساعد أيضًا في النوم الجيد ، ونعلم جميعًا تأثير النوم على مزاجنا

كل الموز ، ونام جيدا للحصول على الحياة الأكثر سعادة و صحة

البذور و المكسرات

[fsn_custom_image image_id=”745″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

عندما تسأل عن مزاج جيد ، فإن الدهون هي الخيار الصحيح. يتكون المخ من نسبة 40 ٪ من الدهون ، وهى النسبة المناسبة اللازمة للحفاظ على صحة جيدة

هذه الأنواع من الدهون اللازمة هي دهون صحية وغير مشبعة ، وتوجد بكميات كبيرة في المكسرات والبذور

اعتاد على تناول ما بين 7 إلى 10 حبات من المكسرات يوميًا مثل الجوز والفستق والكاجو والبذور لتعزيز مزاجك والبقاء في صحة جيدة

الشوكولاتة الداكنة

[fsn_custom_image image_id=”746″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

تحتوي الشوكولاته الداكنة على كمية موصى بها من السكر ، وهي أقل من تلك الموجودة في شوكولاتة الحليب ، وهي ضرورية لتغذية عقلك بسرعة وتعمل كقوة معززة للطاقة

كما أنها تحتوي على مكونات ثبت أنها ترفع تدفق الدم إلى المخ، وتقلل من الالتهابات ، وتحسن صحة المخ، وكل ذلك قد يدعم تعزيز المزاج

ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى التمسك بمربعات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة ، وهي نسبة 70٪ من الكاكاو أو أكثر ، حيث أنها لازلت تحتوى على سعرات حرارية عالية

الأفوكادو

[fsn_custom_image image_id=”747″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

الأفوكادو هي قوتك عندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة. أنه يحتوي على كمية هائلة من فيتامين E ، مما يساعد في خفة الحركة ومكافحة الشيخوخة

كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تقليل الاكتئاب وانخفاض الحالة المزاجية

كشفت إحدى الدراسات أن مستويات فيتامين (هـ) أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. لذلك ، تأكد من إضافة نصف أفوكادو إلى وجبتك 2-3 مرات في الأسبوع للحفاظ على حالتك المزاجية

الأطعمة المخمرة

[fsn_custom_image image_id=”748″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

تحتوي الأطعمة المخمرة على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وطالما كنت تتمتع بصحة جيدة ، فهذا يعني أنك تتمتع بعقل صحي ومزاج سعيد

السر وراء ذلك هو أن مستويات الإجهاد والكورتيزول تكون عادة أقل لدى الأشخاص الذين يتناولون بانتظام البروبيوتيك

أضف بعض الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، الكفير ، التيمبيه ، الكومبوكا ، واللبن الزبادي في وجباتك اليومية وشاهد الفرق