لديك دهون إضافية أم كربوهيدرات إضافية؟ ما هي الكمية المفيدة من كل منها؟

كيف يمكنني التخلص من الدهون الزائدة دون الحاجة الى تمارين مفرطة؟

كل هذه الأسئلة تدور حول رأسك و قد حان الوقت للحصول على الإجابات الصحيحة ومعرفة المسار الصحيح لنمط حياة أكثر صحة

★ الدهون مقابل الكربوهيدرات

[fsn_custom_image image_id=”675″ image_size=”mobile” image_align=”align-none” image_style=”img-default” enable_kenburns=”on”][/fsn_custom_image]

تكمن الدهون كأنسجة دهنية حول أعضاء الجسم ، أسفل الجلد ، و داخل العضلات. في حين يتم تخزين الكربوهيدرات كما الجليكوجين ، التي شكلتها الجلوكوز ، في الكبد والعضلات

تعتبر كل من الدهون والكربوهيدرات مصدرين أساسيين للطاقة للجسم الذي يساعد على عمل أفضل للقلب , المخ وأعضاء الجسم الأخرى ، وأيضا لعملية هضم أفضل

ومع ذلك ، كيف يمكن للدهون المفرطة والكربوهيدرات أن تؤثر على وزن الجسم؟

المشكلة تحدث عندما لا تكون متوازناً بين استهلاك الطاقة ، والوقود المستخدم من الدهون والكربوهيدرات ، ومستوى نشاطك لحرقهما

يؤدي تخزين الدهون الزائدة إلى زيادة الوزن ، وهو نوع مفرط من السمنة ويمكن أن يؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان

وبالتالي ، للموازنة بين ما يحتاجه جسمك و ما يجب التخلص منه ، يلعب مستوى نشاطك دورًا حاسمًا للغاية هنا. مع الأخذ في الاعتبار أن الشيء المحوري لا يتمثل في حرق الدهون أثناء التمرين فقط ، ولكن بعد التمرين أيضا، وهو الأمر الذي لا يتحقق إلا من خلال التمارين المكثفة التى تعمل على تنشيط العضلات. ببساطة ، التمارين التى تحتاج إلى الاستفادة من الكربوهيدرات المخزنة وتساعد فى حرق الدهون الزائدة

★ ما هى التمارين المكثفة؟

[fsn_custom_image image_id=”676″ image_size=”mobile” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

الأمر يتعلق فقط بممارسة الرياضة التى تحسن قدرتك على التنفس ، ورفع دقات قلبك إلى المستوى الأمثل. من خلال هذا ، يمكنك التدريب لفترة أقصر وبكثافة أعلى. حيث أن أثناء سعيك للحصول على الهواء ، ستأخذ أكسجينًا إضافيًا, وهذا الأكسجين الإضافي الذي تتناوله بسرعة سيزيد من عملية الحرق لساعات بعد التدريب… وهذا هو هدفنا!

★ تحكم فى قوة تدريبك

[fsn_custom_image image_id=”677″ image_size=”mobile” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

التدريبات المكثفة لها فوائد صحية مختلفة ، بعضها يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وكذلك السكري من النوع 2

ومع ذلك ، سيكون من الأفضل إذا قمت بالتحكم فى مدى قوة التدريب، دون ممارسة الكثير من الضغط على عضلاتك حتى تتوقف عن العمل ، أو تتسبب في إصابة. لذا ، تحتاج إلى تخفيف تمارينك خلال 20 إلى 30 دقيقة من تمارين تنشيط العضلات الفعالة ، والتي قد تساعدك بسهولة على فقدان الدهون ، وبناء عضلات أقوى والبدء في إعادة تشكيل جسمك

★ تحفيز العضلات الكهربائي لفقدان الدهون

[fsn_custom_image image_id=”678″ image_size=”mobile” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

يحفز التحفيز الكهربائي للعضلات تقلصات العضلات بسرعة و كثافة، مع التوقف لثوانى مؤقتة. هذا يستمر ما بين 20-30 دقيقة كحد أقصى لتدريب مثالي

عادةً ما يحفز جسمك عضلاتك عن طريق إرسال نبضات كهربائية من المخ عبر الجهاز العصبي المركزي . لكن جهاز التحفيز الكهربائى يشارك في تقلصات العضلات العميقة بالكامل دون زيادة الحمل على الجهاز العصبي المركزي تم إجراء أنواع متعددة من الأبحاث حول كفاءة تدريبات التحفيز الكهربائى، ومدى فعاليتها ، خاصةً عند البحث عن فقدان الوزن

و في الآونة الأخيرة ، أجريت دراسة على 30 شخصًا من الذكور والإناث ، الذين جربوا تمارين التحفيز الكهربائى لمدة 40 دقيقة أسبوعيًا لمدة شهرين أثناء بقائهم على نفس نمط الحياة ودون تغيير أي من عاداتهم الغذائية

!وكانت النتائج مذهلة

كانت جميع قياساتهم مختلفة. الخصر ، مؤشر كتلة الجسم ، كتلة الدهون ونسبة الدهون في الجسم. كما أظهرت دراسات أخرى أن جلسات التحفيز الكهربائى مفيدة لإدارة الألم وإعادة التأهيل بعد الإصابات ، تحت إشراف خبراء اللياقة البدنية

بمساعدة خبراء التحفيز الكهربائى، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في أقل من 20 دقيقة لكل جلسة. كما اثبت أنه لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا في بناء العضلات بطريقة علمية و أمنة