خطوات بسيطة للحصول على الجسم المتناغم

تمارين لساقين أقوى و جسم أكثر تحملا و تناغما

التمرين الاول

قف مع تمدد ساقيك ، وخطو خطوة للأمام باستخدام القدم اليسرى ، وثني الركبة اليمنى ، وعد إلى 10 في هذا الموضع

قف في وضعية مستقيمة ، ثم قم بتبديل قدميك مع تثبيت قدمك على الأرض ، حتى لا يحدث شد عضلي

التمرين الثانى

استلق على الأرض و استرخ على ظهرك تم ضع يدك خلف ظهرك و ارفع قدميك للأمام, ولا تثنى ركبتيك. شد عضلات الفخذين لأطول فترة ممكنة, ثم ثنى أصابع قدميك للأمام

لجعلها أكثر صعوبة. شد عضلات بطنك و اجعل ساقيك قريبة من بعضهما البعض لتقوية عضلات الفخذين.

التمرين الثالث

اجلس على المرتبة الرياضية، ثم استلقى على الأرض و قم برفع الساق اليمنى إلى أعلى مستوى من سطح الأرض و قم بالتبديل بين الساقين لتجنب إجهاد العضلات

قم بهذا التمرين 10 مرات في اليوم الأول ثم زيادة العد فى الايام التالية

التمرين الرابع

قم بعمل هذا التمرين للحد من السيلوليت

استرخى على بطنك ، وارفع ساقيك ، يشبه هذا التمرين تقليد حركات الخيول لأنك سترفع قدمك اليمنى ، مع تثبيت الكتفين في مستوى الذراعين

التمرين الخامس

استلقي على ظهرك ، وارفع ساقيك وحركهما في اتجاه عقارب الساعة ، وتخيل كانك تقوم بركوب دراجة

ابدأ بحركة بطيئة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بزيادة الحركة والسرعة تدريجياً

التمرين السادس

قف بشكل مستقيم ، مع بعض المسافة بين قدميك ، مساوية لمستوى الكتف. ثنى جسمك ببطء ، دون ثني

الجسم. انظر حوالي 5 أمتار إلى الأمام. وزِّع وزنك على بقية الجسم ، وليس فقط على الكعبين

تأكد من أن كتفيك لا تتجاوز أصابع قدميك

التمرين السابع

يعتمد هذا التمرين على حركة الساق والفخذين ، والتي تحرق الكثير من الدهون في هذه المنطقة. قم بممارسة تمرين المقاومة باستخدام حبل مطاطي ووضعه تحت ساق واحدة ، مع ثني القدم الثانية ومحاولة الصعود والهبوط.

التمرين الثامن

استلقي على بطنك ، وقم بتصويب ذراعيك واسحب كتفك إلى الخلف

استمر فى التمرين لمدة 30 ثانية لشد ظهرك وساقك

نظام غذائي مناسب لساقين أرفع

1 – شرب الماء

اشرب من 1 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، لأنه يطرد السموم من الجسم ويحرق الدهون بشكل أسرع لأنه يوفر لك الطاقة اللازمة

2- طعام خالي من الدهون

تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ، والتي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون. لذلك ، حاول دائمًا العثور على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية و تقوم تزويدك بالطاقة ، مثل المكسرات والبروتينات مثل الأسماك والفواكه مثل الجريب فروت والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وخبز النخالة.

3- الوصفات السحرية

– زنجبيل

الزنجبيل مفيد بشكل كبير ، لأنه يحرق الدهون المخزنة في الفخذين والبطن ، لذلك استخدم الوصفات التالية للحصول على ساقين ارفع و بطن مسطح:

امزج 3 ملاعق كبيرة من الزنجبيل المطحون مع 3 ملاعق كبيرة من خل التفاح ، واخلط المكونات مع إضافة نصف ليمون ، وضع الخليط على الساقين ولفّ ورقة النايلون. لا تشد اللفة حتى لا تمنع الدم من الوصول إلى جسمكز اتركه لمدة ساعة. ثم ، اغسل المنطقة بالماء الدافئ

– الكركم

الكركم مفيد في تحفيز الدورة الدموية ، وفوائده مذهلة في فقدان الوزن ، لذلك فمن الممكن استخدام الكركم لتنحيف الساقين

أضف 1 ملعقة كبيرة من الكركم ، إلى 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل. امزجها مع 3 أكواب من الماء. ضع المكونات في وعاء فوق النار واترك الخليط حتى يغلي. انتظر حتى يصبح المزيج دافئًا ، ثم اشرب كوبًا منه قبل الغداء ، وكوب قبل النوم

Download Premium WordPress Themes Free
Premium WordPress Themes Download
Download WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
udemy paid course free download
download micromax firmware
Download Best WordPress Themes Free Download
Call us:
800-19-712
Come to Nexfit EMS.
Leave a request for the first EMS Personal Training session on our website
Sunday, Mar 15
4 أسباب لعدم رؤيتك للنتائج في صالة الألعاب الرياضية
Saturday, Mar 14
4 reasons why you don’t see results in the gym
Tuesday, Feb 25
تعزيز حالتك المزاجية بالأطعمة الصحية