ترغب جميع النساء في الحصول على ذراعين مشدودتين، وإذا كنت ترغبين في التركيز على هذه المنطقة من جسمك، كل ما عليك فعله هو تخصيص مجموعة من التدريبات لهذا الغرض. لقد قمنا بتجميع 9 مجموعات مختلفة من التدريبات السهلة الفعالة لشد الذراعين في أقصر وقت ممكن.

بإمكانك تقسيم مجموعاتك إلى 3 جولات. ويمكنك ممارسة هذه التمارين مرتين أسبوعيًا (ولكن ليس لمدة يومين على التوالي)، وأثناء أداء هذه التمارين، حاولي أن تقللي من وقت الراحة حتى تحافظي على معدل عال لضربات القلب، وبالتالي تحصلي على نتيجة أفضل!

حاولي أداء هذه التمرينات في الجيم، وستشعري بعضلاتك تنقبض.

هذه التمارين ستساعدك على بناء ذراعين وكتفين قويتين ومشدودتين بسرعة!

شاهدي هذا الفيديو لمدربتنا فيرونيكا