أقوى التمارين لتقوية عضلات الساقين والأرداف

تعد الوظائف المكتبية هي الأكثر شيوعًا في عصر التكنولوجيا، مما يعني أننا نمضي وقتًا طويلاً ونحن جالسين وقليلًا من الوقت فقط للحركة. هذه الطريقة بالتأكيد مضرة للجسم، وخاصة عضلات الأرداف.

تعتبر عضلات الأرداف أحد العضلات الأساسية في جسم الإنسان، فهي تدعم الظهر والحركة مثل المشي والجري.

ويجب ممارسة التمرينات الخاصة بالساقين والأرداف على الأقل مرة واحدة أسبوعيا، حتى تحصل على الدعم الذي تحتاجه للتحرك وللوصول إلى القوام الجذاب الذي ترغب فيه بشدة!

تأكد من الاحماء لتجنب الإصابات قبل بدء التمرين، وأداء تمارين الكارديو وتمارين الإطالة الديناميكية.

عندما تبدأ أداء تمارين الأرداف، عليك أن تركز على تقلص العضلات وانقباضها للحصول على أفضل النتائج من التمرين.

قامت المدربة ليزا بتجميع أفضل التمارين الفعالة لتقوية عضلات الساقين والأرداف.

شاهد الفيديو التالي لمعرفة بالضبط ما يجب القيام به