يتم تحديد السعرات الحرارية الصحية التي تدخل جسمك من خلال السعرات الحرارية المعتادة اليومية لك، وأي سعرات حرارية إضافية تعتبر زيادة في الوزن ، بغض النظر عن الوقت الذي تناولته فيه!

السعرات الحرارية لا تعرف الوقت

[fsn_custom_image image_id=”472″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية! بداية يومك بوجبة جيدة ،تحتوى على العناصر الغذائية اللازمة أمر مهم. ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ؛ الأمر كله يتعلق باستهلاك السعرات الحرارية ومستوى نشاطك الذي يحدد عادات جسمك. ليس الوقت الذى تقوم باستهلاك سعراتك اليومية!

عيوب تناول الطعام ليلا

[fsn_custom_image image_id=”473″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

على الرغم من حقيقة أن السعرات الحرارية التى تتناولها فى الليل ليست السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن ، فهناك عيوب متعددة لتناول الطعام الثقيل في الليل ؛ من الطبيعي أن تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة ذات سعرات حرارية عالية في الليل ، والمشكلة الرئيسية هي أن النوم بعد الأكل بفترة قليلة يسبب الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وتقلص المعدة..إلخ. أيضًا ، ستشعر بالجوع بسرعة ، وتستهلك سعرات حرارية أكثر من الكمية الموصى بها. وبالتالي ، يجب أن تحاول دائمًا أن تملأ معدتك بالأطعمة التي تقلل من شعورك بالجوع ، مثل الخضراوات والفواكه والمواد المغذية ذات المصادر الغنية بالبروتين.

عملية حساب السعرات الحرارية

[fsn_custom_image image_id=”474″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

السؤال المتكرر: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا؟ يختلف السعرات الحرارية من شخص لآخر ، وهذا يتوقف على عوامل متعددة مثل ؛ الطول والوزن الحالي والوزن المستهدف و الكتلة العضلية والعمر والجنس ، بالإضافة إلى مستوى نشاطك وإذا كانت هناك أي مشاكل صحية. عادة ، يحتاج الذكور البالغين من 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن بينما تحتاج الإناث البالغات إلى حوالي 1600-2400 يعتمد تقليل السعرات الحرارية في اليوم على الوزن المستهدف الذي يجب الوصول إليه!

التوقيتات المثالية لجسم أكثر صحة

[fsn_custom_image image_id=”475″ image_size=”full” image_align=”align-none” image_style=”img-default”][/fsn_custom_image]

إنه أسلوب حياة أكثر صحة من كونه موعد محدد ، وتوقيت صارم لكل وجبة. أولاً ، ينصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ؛ الإفطار ، الغداء والعشاء. ثانياً ، حاول تناول 2-3 وجبات خفيفة يوميًا لتقليل الشعور بالجوع بسرعة. أخيرًا ، يفضل أن يكون الإفطار مبكرًا عندما تستيقظ ، وتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من الذهاب للنوم لعملية هضم أفضل.