fitness technology
made in germany
made in germany
تعرف على سعراتك الحرارية المناسبة و توقيتها الصحي
يتم تحديد السعرات الحرارية الصحية التي تدخل جسمك من خلال السعرات الحرارية المعتادة اليومية لك، وأي سعرات حرارية إضافية تعتبر زيادة في الوزن ، بغض النظر عن الوقت الذي تناولته فيه!
السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية! بداية يومك بوجبة جيدة ،تحتوى على العناصر الغذائية اللازمة أمر مهم. ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ؛ الأمر كله يتعلق باستهلاك السعرات الحرارية ومستوى نشاطك الذي يحدد عادات جسمك. ليس الوقت الذى تقوم باستهلاك سعراتك اليومية!
على الرغم من حقيقة أن السعرات الحرارية التى تتناولها فى الليل ليست السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن ، فهناك عيوب متعددة لتناول الطعام الثقيل في الليل ؛ من الطبيعي أن تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة ذات سعرات حرارية عالية في الليل ، والمشكلة الرئيسية هي أن النوم بعد الأكل بفترة قليلة يسبب الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وتقلص المعدة..إلخ. أيضًا ، ستشعر بالجوع بسرعة ، وتستهلك سعرات حرارية أكثر من الكمية الموصى بها. وبالتالي ، يجب أن تحاول دائمًا أن تملأ معدتك بالأطعمة التي تقلل من شعورك بالجوع ، مثل الخضراوات والفواكه والمواد المغذية ذات المصادر الغنية بالبروتين.
السؤال المتكرر: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا؟ يختلف السعرات الحرارية من شخص لآخر ، وهذا يتوقف على عوامل متعددة مثل ؛ الطول والوزن الحالي والوزن المستهدف و الكتلة العضلية والعمر والجنس ، بالإضافة إلى مستوى نشاطك وإذا كانت هناك أي مشاكل صحية. عادة ، يحتاج الذكور البالغين من 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن بينما تحتاج الإناث البالغات إلى حوالي 1600-2400 يعتمد تقليل السعرات الحرارية في اليوم على الوزن المستهدف الذي يجب الوصول إليه!
إنه أسلوب حياة أكثر صحة من كونه موعد محدد ، وتوقيت صارم لكل وجبة. أولاً ، ينصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ؛ الإفطار ، الغداء والعشاء. ثانياً ، حاول تناول 2-3 وجبات خفيفة يوميًا لتقليل الشعور بالجوع بسرعة. أخيرًا ، يفضل أن يكون الإفطار مبكرًا عندما تستيقظ ، وتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من الذهاب للنوم لعملية هضم أفضل.
